पहला भारी रेप अजीब लगे तो अगला सेट कैसे चुनें
जब पहला भारी रेप गलत लगे, तो सेटअप, मेहनत और रिकवरी की तीन संकेतों से जांच करें और तय करें कि दोहराना है, वजन घटाना है या रुकना है।
समय कम हो तो न्यूनतम प्रभावी ट्रेनिंग सेशन कैसे करें
20-30 मिनट में ऐसा छोटा ट्रेनिंग सेशन बनाएं जो मुख्य प्रगति संकेत, एक उपयोगी सहायक मूवमेंट और साफ लॉग बचाए रखे।
कसरत विश्राम टाइमर: जिम समय बचाते हुए कितना आराम करें?
विश्राम टाइमर को काम के हिसाब से रखें: भारी लिफ्ट के लिए लंबा, सहायक व्यायाम के लिए छोटा, और प्रगति पढ़ने लायक साफ।
क्या जिम में ज़्यादा सेट करने चाहिए? दो हफ्ते की सेट ऑडिट
दो हफ्ते की सेट ऑडिट से तय करें कि मसल को अधिक सेट, बेहतर क्वालिटी, लंबा आराम या कम थकान चाहिए।
लिफ्टिंग के बाद कार्डियो: ताकत की प्रगति बचाएं
जानें लिफ्टिंग के बाद कार्डियो कब मदद करता है, कब रिकवरी बिगाड़ता है, और ताकत की प्रगति को कैसे साफ रखा जाए।
असफलता के कितना पास ट्रेन करें?
जानें कब रिजर्व रेप छोड़ना है, कब असफलता सेट मदद करता है, और वर्कआउट लॉग थकावट से कैसे बचाता है।
वर्कआउट छूट गया? अब क्या करें
वर्कआउट छूट गया तो उसे कर्ज़ की तरह चुकाने की ज़रूरत नहीं है। छोड़ने, सरकाने, छोटा करने या रिकवरी चुनने का शांत नियम अपनाएँ।
सुबह या शाम वर्कआउट: वह समय चुनें जिसे आप दोहरा सकें
सुबह और शाम दोनों काम कर सकते हैं। शेड्यूल, प्रदर्शन, नींद और दो हफ्ते की लॉग टेस्ट से अपना असली समय चुनें।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में RPE स्केल: मेहनत को सरल तरीके से रेट करें
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में RPE स्केल का सरल उपयोग, कब उस पर भरोसा करना है, और उसे अगले सेशन के फैसले में बदलना सीखें।