मशीन से फ्री वेट तक: एक बार में एक लिफ्ट आगे बढ़ाएँ
जब तक पैटर्न दोहराने योग्य न हो जाए तब तक मशीन रखें, फिर लॉग में पुराना आधार रखते हुए हल्का फ्री-वेट टेस्ट करें।
Rukn Fitness ब्लॉग
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ताकत घटाए बिना सुपरसेट: मुख्य सेट को साफ रखें
समय बचाने के लिए सुपरसेट करें, पर ताकत की प्रगति धुंधली न हो: गैर-प्रतिस्पर्धी जोड़ी चुनें, भारी सेट बचाएँ और लॉग देखें।
पिछड़ी मांसपेशी पहले: प्राथमिकता लिफ्ट को सही जगह रखें
पिछड़ी मांसपेशी की मुख्य लिफ्ट को थोड़े समय के लिए पहले रखें, जब आपको साफ प्रदर्शन संकेत चाहिए।
मसल ग्रोथ के लिए फेल्योर ट्रेनिंग: काफी पास रुकें
फेल्योर ट्रेनिंग मदद कर सकती है, पर मसल ग्रोथ को अक्सर फेल्योर के पास कठिन और पढ़ने योग्य सेट चाहिए, हर सेट शून्य तक नहीं।
मांसपेशी वृद्धि के लिए रेप रेंज: ईमानदार वजन चुनें
रेप रेंज को जादू नहीं, वजन चुनने का उपकरण बनाएं: 5-8, 8-15 या 15-30 को व्यायाम, जोड़ों और साफ प्रगति से चुनें।
उठाने के बाद कार्डियो: जब ताकत के लिए ऑर्डर मायने रखता है
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रेस्ट डे बनाम डीलोड वीक: रुकी लिफ्ट्स का फैसला
जानें कब एक रेस्ट डे काफी है और कब लगातार गिरते प्रदर्शन के लिए पूरा डीलोड वीक बेहतर निर्णय होता है।
फुल रेंज ऑफ मोशन बनाम पार्टियल रेप्स: आपको कौन सा इस्तेमाल करना चाहिए?
जानें कि फुल रेंज कब आपका आधार होना चाहिए, लंबी स्थिति वाले पार्टियल रेप्स कब मदद कर सकते हैं, और वजन बढ़ाने से पहले रेप क्वालिटी कैसे लॉग करें.
ब्रेक के बाद जिम में कैसे लौटें
ट्रेनिंग रुकने के बाद दो सप्ताह की समझदार वापसी योजना। पहले सप्ताह की मात्रा, दर्द, वजन और दूसरे सप्ताह की प्रगति को सुरक्षित तरीके से तय करें।