मसल बढ़ाने की डाइट: ज्यादा फैट के बिना lean bulk
मसल बनाने के लिए व्यावहारिक lean bulk डाइट: कैलोरी, प्रोटीन, कार्ब, फैट, पूरे दिन का उदाहरण, सप्लीमेंट, नींद और साप्ताहिक ट्रैकिंग।
Rukn Fitness ब्लॉग
ट्रेनिंग साइंस, वर्कआउट ट्रैकिंग, प्रोग्रेसिव ओवरलोड, प्रोडक्ट अपडेट और जिम मैनेजमेंट गाइड।
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ताकत रुकने के बाद डीलोड: कार्यक्रम बदलने से पहले थकान रीसेट करें
ताकत रुकने के बाद डीलोड तभी करें जब रिकॉर्ड थकान दिखाए, फिर वापसी को साफ जांच से परखें।
बल्किंग बनाम कटिंग: मसल और फैट लॉस के लिए सही फर्क
बल्किंग और कटिंग का असली फर्क समझें, अभी सही फेज चुनें, और कैलोरी, प्रोटीन, ट्रेनिंग व प्रोग्रेस ट्रैकिंग को व्यवस्थित करें।
वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में दर्द: ट्रेन करें, घटाएँ या आराम करें?
मांसपेशियों में दर्द होने पर सामान्य ट्रेनिंग, हल्का सेशन या आराम चुनने की व्यावहारिक गाइड, बिना हर दर्द को डर बनाने के।
खराब नींद के बाद वर्कआउट: लय बचाकर आज कैसे बदलें
खराब नींद के बाद नींद-अनुकूल वर्कआउट नियम अपनाएं: आदत बचाएं, जोखिम घटाएं और अगली ट्रेनिंग को पढ़ना आसान बनाएं।
हर वर्कआउट में असफलता सेट: आदत नहीं, बजट बनाएं
असफलता सेट का बजट आपको कड़ी ट्रेनिंग करने देता है, बिना हर सेट को ऐसी थकान बनाने के जो प्रगति छिपा दे और अगली कसरत बिगाड़ दे।
पहला भारी रेप अजीब लगे तो अगला सेट कैसे चुनें
जब पहला भारी रेप गलत लगे, तो सेटअप, मेहनत और रिकवरी की तीन संकेतों से जांच करें और तय करें कि दोहराना है, वजन घटाना है या रुकना है।
समय कम हो तो न्यूनतम प्रभावी ट्रेनिंग सेशन कैसे करें
20-30 मिनट में ऐसा छोटा ट्रेनिंग सेशन बनाएं जो मुख्य प्रगति संकेत, एक उपयोगी सहायक मूवमेंट और साफ लॉग बचाए रखे।
एक्सरसाइज के बाद भी वजन कम क्यों नहीं होता?
जानें कि वर्कआउट के बावजूद वजन क्यों रुक सकता है और दो हफ्तों में कैलोरी, कदम, नींद, पानी और ट्रेनिंग प्लान कैसे जांचें।