जिम की गलतियां जो मसल ग्रोथ रोक देती हैं
जिम में मसल ग्रोथ रोकने वाली गलतियों की व्यावहारिक गाइड: बिना प्लान ट्रेनिंग, कम प्रोटीन, खराब तकनीक, कमजोर रिकवरी और प्रोग्रेस ट्रैक न करना।
Rukn Fitness ब्लॉग
ट्रेनिंग साइंस, वर्कआउट ट्रैकिंग, प्रोग्रेसिव ओवरलोड, प्रोडक्ट अपडेट और जिम मैनेजमेंट गाइड।
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लिफ्टिंग में शुरुआती वजन: पहला लोड कैसे चुनें
तीन सेट की जांच से शुरुआती वजन चुनें, साफ रेप रखें, थोड़ी क्षमता बचाएं और अगले वजन बढ़ाने का सही समय तय करें।
जंक वॉल्यूम: कैसे पहचानें कि वर्कआउट सेट अब मदद नहीं कर रहे
जानें कि जंक वॉल्यूम कैसे पहचानें, बेकार वर्कआउट सेट कैसे घटाएं, और वह ट्रेनिंग वॉल्यूम कैसे रखें जो सच में ताकत और मसल ग्रोथ में मदद करता है।
एक्सरसाइज ऑर्डर: कंपाउंड लिफ्ट पहले या आइसोलेशन?
एक्सरसाइज ऑर्डर उस मूवमेंट से चुनें जिसे सबसे ताजा तकनीक और ध्यान चाहिए, फिर आइसोलेशन को तभी पहले रखें जब वह सत्र को बेहतर करे।
बिना उपकरण पुरुषों के लिए घर पर फैट लॉस एक्सरसाइज
पुरुषों के लिए बिना उपकरण घर का वर्कआउट: दोहराने योग्य सर्किट, साप्ताहिक प्रगति, रिकवरी, आम गलतियां और ट्रेनिंग ट्रैकिंग।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बाद एक्टिव रिकवरी डे: कठिन सत्रों के बीच क्या करें
एक्टिव रिकवरी दिनों का उपयोग चलने-फिरने, अकड़न कम करने, और आसान कार्डियो, मोबिलिटी व ट्रैकिंग जांचों से कल के स्ट्रेंथ सत्र को बचाने के लिए करें।
शुरुआती लोगों के लिए जिम वर्कआउट प्लान
शुरुआती लोगों के लिए 3 दिन का जिम प्लान, जिसमें एक्सरसाइज, सेट, रेप्स, वार्म-अप, प्रोग्रेशन, रिकवरी और ट्रैकिंग शामिल हैं।
प्रोग्रेसिव ओवरलोड क्या है और मसल्स तेज़ कैसे बनाएं
प्रोग्रेसिव ओवरलोड की व्यावहारिक गाइड: सुरक्षित वजन बढ़ाना, रेप्स, सेट, रिकवरी, वर्कआउट लॉग और आम गलतियां।
सबसे अच्छा वर्कआउट स्प्लिट: फुल बॉडी, अपर/लोअर या PPL
फुल बॉडी, अपर/लोअर और पुश पुल लेग्स की तुलना करें और अपनी फ्रीक्वेंसी, रिकवरी और सप्ताह के अनुसार स्प्लिट चुनें।