45 मिनट जिम वर्कआउट प्लान: मुख्य लिफ्ट बचाएँ
45 मिनट की योजना जिसमें मुख्य लिफ्ट, सही सहायक अभ्यास, ईमानदार आराम और अगला फैसला साफ रहता है।
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मसल ग्रोथ के लिए वर्कआउट टेम्पो: हर रेप गिनने नहीं, नियंत्रण रखने तक धीमा
टेम्पो को जादुई धीमी गिनती नहीं, दोहराने योग्य नियंत्रण नियम मानें। रेंज समान रखें और बदलाव अलग से लॉग करें।
वर्कआउट लॉग की गलतियाँ: नंबर नहीं, फैसले लिखें
वर्कआउट लॉग की गलतियाँ सुधारने के लिए सेटअप, प्रयास, रिकवरी और अगला कदम लिखें ताकि अगला सत्र साफ हो।
मशीन से फ्री वेट तक: एक बार में एक लिफ्ट आगे बढ़ाएँ
जब तक पैटर्न दोहराने योग्य न हो जाए तब तक मशीन रखें, फिर लॉग में पुराना आधार रखते हुए हल्का फ्री-वेट टेस्ट करें।
ताकत घटाए बिना सुपरसेट: मुख्य सेट को साफ रखें
समय बचाने के लिए सुपरसेट करें, पर ताकत की प्रगति धुंधली न हो: गैर-प्रतिस्पर्धी जोड़ी चुनें, भारी सेट बचाएँ और लॉग देखें।
पिछड़ी मांसपेशी पहले: प्राथमिकता लिफ्ट को सही जगह रखें
पिछड़ी मांसपेशी की मुख्य लिफ्ट को थोड़े समय के लिए पहले रखें, जब आपको साफ प्रदर्शन संकेत चाहिए।
मसल ग्रोथ के लिए फेल्योर ट्रेनिंग: काफी पास रुकें
फेल्योर ट्रेनिंग मदद कर सकती है, पर मसल ग्रोथ को अक्सर फेल्योर के पास कठिन और पढ़ने योग्य सेट चाहिए, हर सेट शून्य तक नहीं।
मांसपेशी वृद्धि के लिए रेप रेंज: ईमानदार वजन चुनें
रेप रेंज को जादू नहीं, वजन चुनने का उपकरण बनाएं: 5-8, 8-15 या 15-30 को व्यायाम, जोड़ों और साफ प्रगति से चुनें।
उठाने के बाद कार्डियो: जब ताकत के लिए ऑर्डर मायने रखता है
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