घर पर कोच के बिना मसल कैसे बनाएं
कोच के बिना मसल बनाना चाहने वाले शुरुआती लोगों के लिए घर का साप्ताहिक प्लान, प्रोग्रेशन, पोषण, रिकवरी और ट्रैकिंग गाइड।
Rukn Fitness ब्लॉग
ट्रेनिंग साइंस, वर्कआउट ट्रैकिंग, प्रोग्रेसिव ओवरलोड, प्रोडक्ट अपडेट और जिम मैनेजमेंट गाइड।
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वर्कआउट ट्रैकिंग और मसल बिल्डिंग के लिए स्मार्ट जिम ऐप
ऐसा स्मार्ट जिम ऐप चुनें जो सेट, रेप्स, वजन, प्रोग्रेशन, साप्ताहिक समीक्षा और मसल-बिल्डिंग प्लान को साफ डेटा में बदल दे।
कसरत विश्राम टाइमर: जिम समय बचाते हुए कितना आराम करें?
विश्राम टाइमर को काम के हिसाब से रखें: भारी लिफ्ट के लिए लंबा, सहायक व्यायाम के लिए छोटा, और प्रगति पढ़ने लायक साफ।
फैट लॉस और बेहतर फिटनेस के लिए बेस्ट कार्डियो एक्सरसाइज
जोड़ों, समय और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के अनुसार कार्डियो चुनें और एक सरल साप्ताहिक योजना से धीरे-धीरे प्रगति करें।
क्या जिम में ज़्यादा सेट करने चाहिए? दो हफ्ते की सेट ऑडिट
दो हफ्ते की सेट ऑडिट से तय करें कि मसल को अधिक सेट, बेहतर क्वालिटी, लंबा आराम या कम थकान चाहिए।
लिफ्टिंग के बाद कार्डियो: ताकत की प्रगति बचाएं
जानें लिफ्टिंग के बाद कार्डियो कब मदद करता है, कब रिकवरी बिगाड़ता है, और ताकत की प्रगति को कैसे साफ रखा जाए।
असफलता के कितना पास ट्रेन करें?
जानें कब रिजर्व रेप छोड़ना है, कब असफलता सेट मदद करता है, और वर्कआउट लॉग थकावट से कैसे बचाता है।
वर्कआउट छूट गया? अब क्या करें
वर्कआउट छूट गया तो उसे कर्ज़ की तरह चुकाने की ज़रूरत नहीं है। छोड़ने, सरकाने, छोटा करने या रिकवरी चुनने का शांत नियम अपनाएँ।
सुबह या शाम वर्कआउट: वह समय चुनें जिसे आप दोहरा सकें
सुबह और शाम दोनों काम कर सकते हैं। शेड्यूल, प्रदर्शन, नींद और दो हफ्ते की लॉग टेस्ट से अपना असली समय चुनें।