न्यूनतम प्रभावी वॉल्यूम: मांसपेशी के लिए कितने कठिन सेट?
जानें कि मांसपेशी बढ़ाने के लिए सप्ताह में कितने कठिन सेट काफी हो सकते हैं, कब जोड़ना है और कब वॉल्यूम बेकार बनता है।
Rukn Fitness ब्लॉग
ट्रेनिंग साइंस, वर्कआउट ट्रैकिंग, प्रोग्रेसिव ओवरलोड, प्रोडक्ट अपडेट और जिम मैनेजमेंट गाइड।
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डीलोड सप्ताह के संकेत: प्रशिक्षण रुकने से पहले कब पीछे हटें
जब ताकत, प्रयास, दर्द और प्रेरणा साथ में नीचे जाएं, तो साफ डीलोड सूची से तय करें कि कब एक सप्ताह हल्का रखना है।
लिफ्टिंग से पहले खराब नींद? ट्रेन करें, घटाएँ या आराम करें
खराब रात के बाद सामान्य ट्रेनिंग, हल्का सेशन या आराम चुनने के लिए नींद की अवधि, वार्म-अप संकेत और अगले सेशन के जोखिम का उपयोग करें।
छूटे वर्कआउट के बाद प्रोग्रेसिव ओवरलोड: बिना अनुमान लौटें
वर्कआउट छूटने से प्रगति खत्म नहीं होती। आखिरी साफ सत्र, वापसी टेस्ट और रिकॉर्ड नियम से फिर शुरू करें।
लिफ्टरों के लिए ज़ोन 2 कार्डियो: लेग डे सुरक्षित रखें
दो आसान कार्डियो सत्रों से शुरू करें, बात करने वाली तीव्रता रखें, और अगला लेग डे देखकर तय करें कि मात्रा बढ़ानी है या नहीं।
वही वर्कआउट या व्यायाम बदलें? कब स्थिरता जीतती है
जानें कब वही व्यायाम दोहराने हैं, कब एक चाल बदलनी है, और कब ज्यादा बदलाव आपकी प्रगति छुपा देता है।
पूरे शरीर या धक्का-खींच-पैर: शुरुआती क्या चुनें?
शुरुआती उपलब्ध दिन, रिकवरी, छूटे सत्र और प्रशिक्षण लॉग देखकर पूरे शरीर या धक्का-खींच-पैर योजना चुनें।
जिम के पहले सप्ताह की रूटीन: कितना करें कि दर्द न बढ़े
पहले सप्ताह को आसान रखें: दो शक्ति सत्र, हल्के वजन, साफ नोट्स और इतनी रिकवरी कि दर्द आपकी अगली वापसी न रोके।
सेट के बीच आराम कितना हो? ताकत और मांसपेशी के लिए नियम
भारी सेटों को मापने योग्य, सहायक व्यायामों को कुशल और वजन बढ़ाने के निर्णय को साफ रखने वाली आराम गाइड।