स्टेशनरी बाइक की प्रगति कैसे दर्ज करें: तीन राइड का बेसलाइन
एक ही स्टेशनरी बाइक पर समय, दूरी, प्रतिरोध और टॉक टेस्ट के साथ तीन तुलना योग्य राइड दर्ज करें, फिर अगली राइड में केवल एक चीज बदलें।
शुरुआती लोगों के लिए इनक्लाइन ट्रेडमिल वॉकिंग प्लान: चार हफ्तों की शुरुआत
टॉक टेस्ट, हर हफ्ते तीन सत्र और पहले समय बढ़ाने वाली चार-सप्ताह की प्रगति से इनक्लाइन ट्रेडमिल वॉक शुरू करें।
उठाने के बाद कार्डियो: जब ताकत के लिए ऑर्डर मायने रखता है
?? ?? ?? ?????????? ???? ?? ?????? ?? ??? ???? ??, ?? ???????? ?? ??? ???????? ????? ????? ???? ??? ????? ?? ????? ???? ???? ?? ?? ??? ?????
लिफ्टरों के लिए ज़ोन 2 कार्डियो: लेग डे सुरक्षित रखें
दो आसान कार्डियो सत्रों से शुरू करें, बात करने वाली तीव्रता रखें, और अगला लेग डे देखकर तय करें कि मात्रा बढ़ानी है या नहीं।
सेट के बीच कार्डियो: कब चलना मदद करता है और कब शक्ति घटाता है
सेट के बीच कार्डियो तभी करें जब अगला शक्ति सेट साफ, स्थिर और तुलना योग्य रहे; सांस, तकनीक और रेप बदलें तो चलना रोकें।
लिफ्टिंग के बाद कार्डियो: ताकत की प्रगति बचाएं
जानें लिफ्टिंग के बाद कार्डियो कब मदद करता है, कब रिकवरी बिगाड़ता है, और ताकत की प्रगति को कैसे साफ रखा जाए।
लिफ्ट करने वालों के लिए दैनिक कदम: अतिरिक्त वर्कआउट के बिना कंडीशनिंग
लिफ्ट करने वालों के लिए दैनिक कदमों की व्यावहारिक गाइड: लक्ष्य चुनें, वॉक को लेग डे के आसपास रखें और रिकवरी संकेत पढ़ें।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बाद एक्टिव रिकवरी डे: कठिन सत्रों के बीच क्या करें
एक्टिव रिकवरी दिनों का उपयोग चलने-फिरने, अकड़न कम करने, और आसान कार्डियो, मोबिलिटी व ट्रैकिंग जांचों से कल के स्ट्रेंथ सत्र को बचाने के लिए करें।
शुरुआती लोगों के लिए ज़ोन 2 कार्डियो क्या है?
शुरुआती लोगों के लिए ज़ोन 2 कार्डियो की साफ गाइड: 20-30 मिनट, बात करने की जांच, शक्ति प्रशिक्षण के आसपास जगह और रिकॉर्डिंग।