एक वर्कआउट में कितने एक्सरसाइज करें? फोकस्ड सेशन बनाएं
अधिकांश लोगों को जितना लगता है उससे कम एक्सरसाइज चाहिए। यह गाइड 3-7 मूवमेंट चुनने, गुणवत्ता बचाने और बेकार वॉल्यूम से बचने में मदद करती है।
Rukn Fitness ब्लॉग
ट्रेनिंग साइंस, वर्कआउट ट्रैकिंग, प्रोग्रेसिव ओवरलोड, प्रोडक्ट अपडेट और जिम मैनेजमेंट गाइड।
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लिफ्ट करने वालों के लिए दैनिक कदम: अतिरिक्त वर्कआउट के बिना कंडीशनिंग
लिफ्ट करने वालों के लिए दैनिक कदमों की व्यावहारिक गाइड: लक्ष्य चुनें, वॉक को लेग डे के आसपास रखें और रिकवरी संकेत पढ़ें।
एंटागोनिस्ट सुपरसेट: जिम का समय बचाने के लिए पुश और पुल व्यायाम जोड़ें
जानें कि एंटागोनिस्ट सुपरसेट कब मदद करते हैं, पुश और पुल व्यायाम कैसे जोड़े जाते हैं, कितनी विश्राम अवधि रखनी है, और कब बचना है ताकि प्रदर्शन साफ दिखे।
डीलोड या और जोर लगाएं: प्रगति रुकने पर कैसे तय करें
प्रदर्शन, रिकवरी और अगले दो सप्ताह के प्रशिक्षण संकेत को देखकर तय करें कि रुकी हुई लिफ्ट को ज्यादा प्रयास चाहिए या डीलोड।
वर्कआउट प्लेटो चेकलिस्ट: जब लिफ्ट सुधरना बंद हो तो क्या बदलें
असली वर्कआउट प्लेटो पहचानें, सबसे छोटा उपयोगी बदलाव चुनें, और सब कुछ बदलने से पहले अगले दो हफ्ते प्रगति ट्रैक करें।
धीमे रेप्स या कंट्रोल्ड रेप्स: असल में क्या मायने रखता है
जानें कब धीमे रेप्स मदद करते हैं, कब वे उपयोगी वजन घटा देते हैं, और कंट्रोल्ड टेम्पो से प्रगति कैसे साफ दिखती है।
जिम की गलतियां जो मसल ग्रोथ रोक देती हैं
जिम में मसल ग्रोथ रोकने वाली गलतियों की व्यावहारिक गाइड: बिना प्लान ट्रेनिंग, कम प्रोटीन, खराब तकनीक, कमजोर रिकवरी और प्रोग्रेस ट्रैक न करना।
लिफ्टिंग में शुरुआती वजन: पहला लोड कैसे चुनें
तीन सेट की जांच से शुरुआती वजन चुनें, साफ रेप रखें, थोड़ी क्षमता बचाएं और अगले वजन बढ़ाने का सही समय तय करें।
जंक वॉल्यूम: कैसे पहचानें कि वर्कआउट सेट अब मदद नहीं कर रहे
जानें कि जंक वॉल्यूम कैसे पहचानें, बेकार वर्कआउट सेट कैसे घटाएं, और वह ट्रेनिंग वॉल्यूम कैसे रखें जो सच में ताकत और मसल ग्रोथ में मदद करता है।