Første uke tilbake på gymmet: start rolig uten å overdrive
Planlegg første uke tilbake på gymmet med lettere vekter, enkle økter, smart oppvarming og en loggregel for uke to.
Daglige skritt for styrketrenende: kondisjon uten ekstra økt
Praktisk guide til daglige skritt for deg som løfter: sett et realistisk mål, plasser gange rundt beindager og les restitusjonen.
Langsomme eller kontrollerte repetisjoner: hva teller
Når langsomme reps hjelper, når de bare senker nyttig belastning, og hvordan kontrollert tempo gjør settene lettere å vurdere.
Startvekt i styrketrening: slik velger du første belastning
Velg startvekt med en tre-setts test, rene repetisjoner, reps i reserve og en rolig regel for når du kan øke.
Øvelsesrekkefølge: baseøvelser eller isolasjon først?
Velg øvelsesrekkefølge etter bevegelsen som trenger ferskest signal, og bruk isolasjon først bare når den hjelper økten.
Aktiv restitusjonsdag etter styrketrening: hva du gjør mellom harde økter
Bruk aktive restitusjonsdager til å bevege deg, redusere stivhet og beskytte neste styrkeøkt med lett kondisjon, mobilitet og loggsjekker.
Beste treningssplitt: fullkropp, over/under eller push pull legs?
Sammenlign fullkropp, over/under og push pull legs for å velge en splitt som passer frekvens, restitusjon og hverdag.
Oppvarmingssett for styrketrening: bygg deg opp uten å sløse med energi
Lær hvor mange oppvarmingssett du bør bruke, når du bør legge til eller kutte oppbyggingssett, og hvordan du når første harde sett klar i stedet for sliten.
Sone 2-kondisjon for nybegynnere som trener styrke
En praktisk start på sone 2-kondisjon for nybegynnere som vil bygge utholdenhet uten å ødelegge styrkeøktene.