Lær når antagonistiske supersett hjelper, hvordan du parer press- og trekkøvelser, hvor mye pause du bør beholde, og når du bør unngå dem slik at prestasjonen fortsatt er lesbar.
Avgjør om et stagnerende løft trenger mer innsats eller en deload ved å sjekke prestasjon, restitusjon og treningssignalet ditt for de neste to ukene.
Bruk denne sjekklisten for treningsplatåer til å bekrefte en reell stopp, velge minste nyttige treningsendring og logge de neste 2 ukene.
Lær å kjenne igjen junkvolum, kutte treningssett som ikke hjelper, og beholde volumet som faktisk støtter styrke og muskelvekst.
En praktisk 30-dagersplan for vektnedgang uten krasjdiett, med enkle måltider, bevegelse, søvn og logging.
Mistet en eller to økter? Velg om du skal hoppe over, flytte, korte ned eller kombinere uten å gjøre en travel uke til tapt fremgang.
Reps i reserve gir viderekomne mosjonister en praktisk mate a planlegge innsats, beskytte teknikk og gjore neste uke lettere a progresjonere.
Lag en ukesplan for nybegynnere med styrke, kondisjon, restitusjon, logging og enkle valg for travle uker.
Velg pause mellom sett for styrke, muskelvekst, støtteøvelser og platåer med praktiske tider og en loggregel.