Kondisjon etter styrketrening: beskytt styrken
Lær når kondisjon etter styrketrening hjelper, når den koster for mye restitusjon, og hvordan du bevarer styrkeprogresjon.
Hvor nær failure bør du trene?
Lær når du bør la reps være igjen, når et failuresett hjelper, og hvordan treningsloggen beskytter restitusjonen.
Gikk du glipp av en økt? Slik går du videre
Gikk du glipp av en økt? Bruk en rolig regel for å hoppe over, flytte, korte ned eller restituere uten å gjøre uken tyngre.
Morgen- eller kveldstrening: velg tiden du kan gjenta
Både morgen og kveld kan fungere. Sammenlign kalender, prestasjon, søvn og en to ukers test for å velge treningsvinduet ditt.
RPE-skala for styrketrening: bruk innsats uten stress
Lær å bruke RPE-skalaen i styrketrening, når du kan stole på tallet, og hvordan det blir en beslutning for neste økt.
Første uke tilbake på gymmet: start rolig uten å overdrive
Planlegg første uke tilbake på gymmet med lettere vekter, enkle økter, smart oppvarming og en loggregel for uke to.
Treningslogg-mal: hva du noterer etter hvert sett
Bruk en enkel treningslogg-mal for vekt, reps, RIR, pauser og ukemønstre som styrer neste treningsbeslutning.
Hvor mange øvelser per økt? Bygg en fokusert treningsøkt
De fleste som trener trenger færre øvelser enn de tror. Denne guiden hjelper deg å velge 3-7 bevegelser, bevare kvalitet og unngå junkvolum.
Antagonistiske supersett: par press- og trekkøvelser for å spare tid på gymmet
Lær når antagonistiske supersett hjelper, hvordan du parer press- og trekkøvelser, hvor mye pause du bør beholde, og når du bør unngå dem slik at prestasjonen fortsatt er lesbar.