Treningslogg-mal: hva du noterer etter hvert sett
Bruk en enkel treningslogg-mal for vekt, reps, RIR, pauser og ukemønstre som styrer neste treningsbeslutning.
Hvor mange øvelser per økt? Bygg en fokusert treningsøkt
De fleste som trener trenger færre øvelser enn de tror. Denne guiden hjelper deg å velge 3-7 bevegelser, bevare kvalitet og unngå junkvolum.
Antagonistiske supersett: par press- og trekkøvelser for å spare tid på gymmet
Lær når antagonistiske supersett hjelper, hvordan du parer press- og trekkøvelser, hvor mye pause du bør beholde, og når du bør unngå dem slik at prestasjonen fortsatt er lesbar.
Deload eller presse hardere: slik avgjør du når fremgangen stopper
Avgjør om et stagnerende løft trenger mer innsats eller en deload ved å sjekke prestasjon, restitusjon og treningssignalet ditt for de neste to ukene.
Sjekkliste for treningsplatå: hva du endrer når løft slutter å bli bedre
Bruk denne sjekklisten for treningsplatåer til å bekrefte en reell stopp, velge minste nyttige treningsendring og logge de neste 2 ukene.
Junkvolum: slik oppdager du treningssett som slutter å hjelpe
Lær å kjenne igjen junkvolum, kutte treningssett som ikke hjelper, og beholde volumet som faktisk støtter styrke og muskelvekst.
Gå ned i vekt uten streng diett: 30-dagersplan
En praktisk 30-dagersplan for vektnedgang uten krasjdiett, med enkle måltider, bevegelse, søvn og logging.
Hva du gjør når du mister en treningsøkt
Mistet en eller to økter? Velg om du skal hoppe over, flytte, korte ned eller kombinere uten å gjøre en travel uke til tapt fremgang.
Reps i reserve ved styrketrening: hvor naer bor hvert sett vaere?
Reps i reserve gir viderekomne mosjonister en praktisk mate a planlegge innsats, beskytte teknikk og gjore neste uke lettere a progresjonere.