Øvelsesrekkefølge i styrketrening når senteret er fullt
Bruk prioritet først når utstyr er opptatt, slik at et fullt treningssenter ikke skjuler styrkefremgang.
RPE vs RIR: hvilken innsats skal du logge?
Sammenlign RPE og RIR i styrketrening og velg innsatsnotatet som gjør treningsloggen mer målbar.
Oppvarmingssett vs arbeidssett: hva teller i loggen?
Lær hvilke oppvarmingssett du noterer separat, hvilke arbeidssett som teller i ukesvolumet, og hvordan progresjon blir klarere.
Svak på trening? Juster økten før den koster uken
Bruk en rask regel på svake dager: senk vekten, kutt sett eller stopp når tretthet gjør økten mindre nyttig.
Når skal du øke treningsvekten uten å bryte formen
Bruk en sjekkliste med tre signaler, små belastningshopp og gjennomgang av neste økt for å vite når du skal legge til treningsvekt uten å ofre formen.
Superset-workout: spar tid uten å svekke styrken
Bruk en enkel superset-regel for å pare øvelser, beskytte hovedløftene og korte ned økten uten å gjøre progresjonen uklar.
Deload etter styrkeplatå: nullstill tretthet før du endrer planen
Bruk deload etter et styrkeplatå bare når loggen viser tretthet, og test returen med tydelige data.
Failuresett per økt: bruk et budsjett, ikke en vane
Et tydelig budsjett for failuresett lar deg trene hardt uten at hvert sett blir tretthet som skjuler fremgang.
Føles første tunge repetisjon feil? Velg neste sett bedre
Når første tunge repetisjon føles feil, sjekk oppsett, innsats og restitusjon før du gjentar, senker eller stopper.