Hviletimer for trening: hvor lenge hvile uten å sløse gymtid?
Sett hviletimeren etter oppgaven: lengre for tunge løft, strammere for tilleggsøvelser og tydelig nok for progresjon.
Bør du gjøre flere sett på gymmet? Kjør en to ukers settgjennomgang
Bruk en to ukers settgjennomgang for å avgjøre om en muskel trenger flere sett, bedre kvalitet, lengre pauser eller mindre tretthet.
Hvor nær failure bør du trene?
Lær når du bør la reps være igjen, når et failuresett hjelper, og hvordan treningsloggen beskytter restitusjonen.
RPE-skala for styrketrening: bruk innsats uten stress
Lær å bruke RPE-skalaen i styrketrening, når du kan stole på tallet, og hvordan det blir en beslutning for neste økt.
Treningslogg-mal: hva du noterer etter hvert sett
Bruk en enkel treningslogg-mal for vekt, reps, RIR, pauser og ukemønstre som styrer neste treningsbeslutning.
Deload eller presse hardere: slik avgjør du når fremgangen stopper
Avgjør om et stagnerende løft trenger mer innsats eller en deload ved å sjekke prestasjon, restitusjon og treningssignalet ditt for de neste to ukene.
Sjekkliste for treningsplatå: hva du endrer når løft slutter å bli bedre
Bruk denne sjekklisten for treningsplatåer til å bekrefte en reell stopp, velge minste nyttige treningsendring og logge de neste 2 ukene.
Langsomme eller kontrollerte repetisjoner: hva teller
Når langsomme reps hjelper, når de bare senker nyttig belastning, og hvordan kontrollert tempo gjør settene lettere å vurdere.
Startvekt i styrketrening: slik velger du første belastning
Velg startvekt med en tre-setts test, rene repetisjoner, reps i reserve og en rolig regel for når du kan øke.