Deload mu Daha Sert Zorlamak mı: İlerleme Durduğunda Nasıl Karar Verilir
Duran bir kaldırışın daha fazla çabaya mı yoksa deload'a mı ihtiyaç duyduğunu performans, toparlanma ve sonraki iki haftalık antrenman sinyalini kontrol ederek belirle.
Antrenman Platosu Kontrol Rehberi: Ağırlık Artışı Durunca Ne Değişir
Bu antrenman platosu kontrol listesiyle gerçek duraklamayı doğrula, en küçük yararlı değişikliği seç, sonra her şeyi değiştirmeden önce sonraki 2 haftayı günlüğe işle.
Junk Volume: Artık Yardım Etmeyen Antrenman Setlerini Nasıl Anlarsın?
Junk volume'u fark etmeyi, işe yaramayan setleri kesmeyi ve güç ile kas gelişimini gerçekten destekleyen antrenman hacmini korumayı öğren.
Sıkı diyet olmadan kilo verme: 30 günlük plan
Aşırı diyet yapmadan kilo vermek için basit öğünler, hareket, uyku ve takip alışkanlıklarıyla 30 günlük pratik plan.
Antrenmanı kaçırınca ne yapmalı?
Bir ya da iki antrenmanı kaçırdıysan, haftayı kaybetmeden atla, taşı, kısalt ya da birleştir seçeneklerinden doğru olanı seç.
Reps in Reserve Kuvvet Antrenmanı: Her Set Ne Kadar Yakın Olmalı?
Reps in reserve, orta seviye sporculara eforu planlamak, formu korumak ve gelecek haftaki ilerlemeyi kolaylaştırmak için pratik bir yol verir.
Yeni başlayanlar için haftalık antrenman programı
Yeni başlayanlar için kuvvet, kardiyo, toparlanma, kayıt ve yoğun haftalara uygun seçeneklerle haftalık program kurun.
Set arası dinlenme: kuvvet ve kas gelişimi
Kuvvet, kas gelişimi, aksesuar egzersizler ve plato dönemleri için set arası dinlenmeyi pratik aralıklarla seç.
Kardiyo ağırlıktan önce mi sonra mı? Nasıl seçilir
Kardiyoyu ağırlıktan önce mi sonra mı yapacağını hedef, yorgunluk, haftalık plan ve iki haftalık takip kuralıyla seç.