Ağırlıktan sonra kardiyo: gücü koru
Ağırlıktan sonra kardiyonun ne zaman işe yaradığını, ne zaman toparlanmayı bozduğunu ve güç gelişimini nasıl koruyacağını öğren.
Failure noktasına ne kadar yakın çalışmalısın?
Ne zaman yedek tekrar bırakacağını, failure setinin ne zaman işe yaradığını ve günlüğün tükenmeyi nasıl önlediğini öğren.
Antrenmanı kaçırdın mı? Sonra ne yapmalı
Antrenmanı kaçırınca bunu borç gibi kapatmaya çalışma. Atla, taşı, kısalt ya da toparlanma seçeneğiyle haftayı sakin tut.
Sabah mı akşam mı antrenman: sürdürebileceğin saati seç
Sabah ve akşam antrenmanı ikisi de işe yarar. Program, performans, uyku ve iki haftalık kayıt testiyle gerçek saatini seç.
Kuvvet antrenmanında RPE ölçeği: eforu abartmadan kullan
Kuvvet antrenmanında RPE ölçeğini nasıl kullanacağını, ne zaman güveneceğini ve sonraki seans kararına nasıl çevireceğini öğren.
Spora dönüşte ilk hafta: abartmadan yeniden başla
Spora dönüşte ilk haftayı daha hafif ağırlıklar, sade seanslar, iyi ısınma ve ikinci hafta için kayıt temelli kararla planla.
Antrenman günlüğü şablonu: her setten sonra ne yazılır
Ağırlık, tekrar, RIR, dinlenme notu ve haftalık desenleri kaydeden basit şablonla sonraki antrenman kararını netleştir.
Bir antrenmanda kaç egzersiz olmalı? Odaklı seans kur
Çoğu sporcu sandığından daha az egzersize ihtiyaç duyar. Bu rehber 3-7 hareket seçmeyi, kaliteyi korumayı ve gereksiz hacimden kaçınmayı gösterir.
Antagonist Süpersetler: Spor Salonu Süresinden Kazanmak İçin İtme ve Çekme Egzersizlerini Eşleştir
Antagonist süpersetlerin ne zaman işe yaradığını, itme ve çekme egzersizlerini nasıl eşleştireceğini, ne kadar dinlenme bırakacağını ve performansın okunur kalması için ne zaman kaçınacağını öğren.