Antrenman günlüğü şablonu: her setten sonra ne yazılır
Ağırlık, tekrar, RIR, dinlenme notu ve haftalık desenleri kaydeden basit şablonla sonraki antrenman kararını netleştir.
Bir antrenmanda kaç egzersiz olmalı? Odaklı seans kur
Çoğu sporcu sandığından daha az egzersize ihtiyaç duyar. Bu rehber 3-7 hareket seçmeyi, kaliteyi korumayı ve gereksiz hacimden kaçınmayı gösterir.
Antagonist Süpersetler: Spor Salonu Süresinden Kazanmak İçin İtme ve Çekme Egzersizlerini Eşleştir
Antagonist süpersetlerin ne zaman işe yaradığını, itme ve çekme egzersizlerini nasıl eşleştireceğini, ne kadar dinlenme bırakacağını ve performansın okunur kalması için ne zaman kaçınacağını öğren.
Deload mu Daha Sert Zorlamak mı: İlerleme Durduğunda Nasıl Karar Verilir
Duran bir kaldırışın daha fazla çabaya mı yoksa deload'a mı ihtiyaç duyduğunu performans, toparlanma ve sonraki iki haftalık antrenman sinyalini kontrol ederek belirle.
Antrenman Platosu Kontrol Rehberi: Ağırlık Artışı Durunca Ne Değişir
Bu antrenman platosu kontrol listesiyle gerçek duraklamayı doğrula, en küçük yararlı değişikliği seç, sonra her şeyi değiştirmeden önce sonraki 2 haftayı günlüğe işle.
Junk Volume: Artık Yardım Etmeyen Antrenman Setlerini Nasıl Anlarsın?
Junk volume'u fark etmeyi, işe yaramayan setleri kesmeyi ve güç ile kas gelişimini gerçekten destekleyen antrenman hacmini korumayı öğren.
Sıkı diyet olmadan kilo verme: 30 günlük plan
Aşırı diyet yapmadan kilo vermek için basit öğünler, hareket, uyku ve takip alışkanlıklarıyla 30 günlük pratik plan.
Antrenmanı kaçırınca ne yapmalı?
Bir ya da iki antrenmanı kaçırdıysan, haftayı kaybetmeden atla, taşı, kısalt ya da birleştir seçeneklerinden doğru olanı seç.
Reps in Reserve Kuvvet Antrenmanı: Her Set Ne Kadar Yakın Olmalı?
Reps in reserve, orta seviye sporculara eforu planlamak, formu korumak ve gelecek haftaki ilerlemeyi kolaylaştırmak için pratik bir yol verir.