
Antrenman günlüğü şablonu: her setten sonra ne yazılır
Ağırlık, tekrar, RIR, dinlenme notu ve haftalık desenleri kaydeden basit şablonla sonraki antrenman kararını netleştir.

Ağırlık, tekrar, RIR, dinlenme notu ve haftalık desenleri kaydeden basit şablonla sonraki antrenman kararını netleştir.

Çoğu sporcu sandığından daha az egzersize ihtiyaç duyar. Bu rehber 3-7 hareket seçmeyi, kaliteyi korumayı ve gereksiz hacimden kaçınmayı gösterir.

Antagonist süpersetlerin ne zaman işe yaradığını, itme ve çekme egzersizlerini nasıl eşleştireceğini, ne kadar dinlenme bırakacağını ve performansın okunur kalması için ne zaman kaçınacağını öğren.

Duran bir kaldırışın daha fazla çabaya mı yoksa deload'a mı ihtiyaç duyduğunu performans, toparlanma ve sonraki iki haftalık antrenman sinyalini kontrol ederek belirle.

Bu antrenman platosu kontrol listesiyle gerçek duraklamayı doğrula, en küçük yararlı değişikliği seç, sonra her şeyi değiştirmeden önce sonraki 2 haftayı günlüğe işle.

Junk volume'u fark etmeyi, işe yaramayan setleri kesmeyi ve güç ile kas gelişimini gerçekten destekleyen antrenman hacmini korumayı öğren.

Aşırı diyet yapmadan kilo vermek için basit öğünler, hareket, uyku ve takip alışkanlıklarıyla 30 günlük pratik plan.

Bir ya da iki antrenmanı kaçırdıysan, haftayı kaybetmeden atla, taşı, kısalt ya da birleştir seçeneklerinden doğru olanı seç.

Reps in reserve, orta seviye sporculara eforu planlamak, formu korumak ve gelecek haftaki ilerlemeyi kolaylaştırmak için pratik bir yol verir.