Antrenman dinlenme zamanlayıcısı: salon süresini boşa harcamadan dinlen
Dinlenme zamanlayıcısını işe göre ayarla: ağır kaldırışlarda uzun, aksesuarlarda kısa, ilerleme için okunur.
Gymde Daha Fazla Set Yapmalı mısın? İki Haftalık Set Denetimi
İki haftalık set denetimiyle kasın daha fazla sete, daha iyi kaliteye, uzun dinlenmeye ya da daha az yorgunluğa ihtiyacı olup olmadığını seç.
Ağırlıktan sonra kardiyo: gücü koru
Ağırlıktan sonra kardiyonun ne zaman işe yaradığını, ne zaman toparlanmayı bozduğunu ve güç gelişimini nasıl koruyacağını öğren.
Failure noktasına ne kadar yakın çalışmalısın?
Ne zaman yedek tekrar bırakacağını, failure setinin ne zaman işe yaradığını ve günlüğün tükenmeyi nasıl önlediğini öğren.
Antrenmanı kaçırdın mı? Sonra ne yapmalı
Antrenmanı kaçırınca bunu borç gibi kapatmaya çalışma. Atla, taşı, kısalt ya da toparlanma seçeneğiyle haftayı sakin tut.
Sabah mı akşam mı antrenman: sürdürebileceğin saati seç
Sabah ve akşam antrenmanı ikisi de işe yarar. Program, performans, uyku ve iki haftalık kayıt testiyle gerçek saatini seç.
Kuvvet antrenmanında RPE ölçeği: eforu abartmadan kullan
Kuvvet antrenmanında RPE ölçeğini nasıl kullanacağını, ne zaman güveneceğini ve sonraki seans kararına nasıl çevireceğini öğren.
Spora dönüşte ilk hafta: abartmadan yeniden başla
Spora dönüşte ilk haftayı daha hafif ağırlıklar, sade seanslar, iyi ısınma ve ikinci hafta için kayıt temelli kararla planla.
Antrenman günlüğü şablonu: her setten sonra ne yazılır
Ağırlık, tekrar, RIR, dinlenme notu ve haftalık desenleri kaydeden basit şablonla sonraki antrenman kararını netleştir.