Spor salonu kalabalıkken kuvvet antrenmanında egzersiz sırası
Ekipman doluyken önceliği ilk sıraya alan egzersiz sırası kullan, böylece kalabalık salon kuvvet gelişimini gizlemez.
RPE vs RIR: antrenman günlüğüne hangi efor ölçeği yazılır?
RPE ve RIR farkını öğrenerek ağırlık antrenmanı günlüğünde daha net efor notu tutun ve sonraki yük kararını iyileştirin.
Isınma setleri ve çalışma setleri: hangisi sayılır?
Isınma setlerini ayrı yazmayı, çalışma setlerini haftalık hacme katmayı ve ilerleme geçmişini temiz tutmayı öğren.
Spor salonunda güçsüz müsün? Haftayı bozmadan antrenmanı ayarla
Güçsüz günde hızlı karar kuralı kullan: ağırlığı azalt, setleri kes veya yorgunluk seansı anlamsız yapınca dur.
Formu Bozmadan Spor Salonu Ağırlıkları Ne Zaman Arttırılır?
Formdan ödün vermeden spor salonu ağırlığını ne zaman ekleyeceğinizi öğrenmek için üç sinyalli bir kontrol listesi, küçük yük atlamaları ve sonraki seans incelemesini kullanın.
Superset antrenmanı: kuvveti bozmadan zaman kazan
Egzersizleri nasıl eşleştireceğini, ana kaldırışı nasıl koruyacağını ve sonraki performansı nasıl okuyacağını öğren.
Kuvvet platosu sonrası deload: programı değiştirmeden önce yorgunluğu sıfırla
Kuvvet platosu sonrası deload, yalnızca günlük yorgunluğu gösteriyorsa yapılmalı ve dönüş net test edilmelidir.
Antrenmanda failure setleri: alışkanlık değil bütçe kullan
Failure seti bütçesi, her seti ilerlemeyi gizleyen yorgunluğa çevirmeden sert antrenman yapmanı sağlar.
İlk ağır tekrar yanlış hissettiriyorsa sonraki seti akıllı seç
İlk ağır tekrar yanlış hissettiriyorsa kurulum, efor ve toparlanma sinyallerini kontrol et; tekrarla, azalt ya da dur.