Kuvvet antrenmanında başlangıç ağırlığı nasıl seçilir
Üç setlik testle başlangıç ağırlığını seç, temiz tekrarları koru, yedek tekrar bırak ve ne zaman artıracağını bil.
Junk Volume: Artık Yardım Etmeyen Antrenman Setlerini Nasıl Anlarsın?
Junk volume'u fark etmeyi, işe yaramayan setleri kesmeyi ve güç ile kas gelişimini gerçekten destekleyen antrenman hacmini korumayı öğren.
Egzersiz Sırası: Bileşik Hareket mi İzolasyon mu Önce?
Egzersiz sırasını en taze sinyale ihtiyaç duyan harekete göre seçin; izolasyonu yalnızca seansa katkı sağladığında öne alın.
En iyi antrenman spliti: full body, upper/lower ya da push pull legs?
Full body, upper/lower ve push pull legs seçeneklerini frekans, toparlanma ve gerçek haftana göre karşılaştır.
Kuvvet Antrenmanında Isınma Setleri: Enerji Harcamadan Yükü Kademeli Artırın
Kaç ısınma seti yapmanız gerektiğini, kademeli ısınma setlerini ne zaman ekleyip azaltacağınızı ve ilk zor sete yorgun değil hazır girmeyi öğrenin.
Kas başına haftada kaç set gerekir?
Kas gelişimi için yeterli haftalık set sayısını seçmeyi, gereksiz hacimden ve kötü toparlanmadan kaçmayi anlatan rehber.
Antrenmanı kaçırınca ne yapmalı?
Bir ya da iki antrenmanı kaçırdıysan, haftayı kaybetmeden atla, taşı, kısalt ya da birleştir seçeneklerinden doğru olanı seç.
Reps in Reserve Kuvvet Antrenmanı: Her Set Ne Kadar Yakın Olmalı?
Reps in reserve, orta seviye sporculara eforu planlamak, formu korumak ve gelecek haftaki ilerlemeyi kolaylaştırmak için pratik bir yol verir.
Set arası dinlenme: kuvvet ve kas gelişimi
Kuvvet, kas gelişimi, aksesuar egzersizler ve plato dönemleri için set arası dinlenmeyi pratik aralıklarla seç.