कसरत विश्राम टाइमर: जिम समय बचाते हुए कितना आराम करें?
विश्राम टाइमर को काम के हिसाब से रखें: भारी लिफ्ट के लिए लंबा, सहायक व्यायाम के लिए छोटा, और प्रगति पढ़ने लायक साफ।
क्या जिम में ज़्यादा सेट करने चाहिए? दो हफ्ते की सेट ऑडिट
दो हफ्ते की सेट ऑडिट से तय करें कि मसल को अधिक सेट, बेहतर क्वालिटी, लंबा आराम या कम थकान चाहिए।
लिफ्टिंग के बाद कार्डियो: ताकत की प्रगति बचाएं
जानें लिफ्टिंग के बाद कार्डियो कब मदद करता है, कब रिकवरी बिगाड़ता है, और ताकत की प्रगति को कैसे साफ रखा जाए।
असफलता के कितना पास ट्रेन करें?
जानें कब रिजर्व रेप छोड़ना है, कब असफलता सेट मदद करता है, और वर्कआउट लॉग थकावट से कैसे बचाता है।
वर्कआउट छूट गया? अब क्या करें
वर्कआउट छूट गया तो उसे कर्ज़ की तरह चुकाने की ज़रूरत नहीं है। छोड़ने, सरकाने, छोटा करने या रिकवरी चुनने का शांत नियम अपनाएँ।
सुबह या शाम वर्कआउट: वह समय चुनें जिसे आप दोहरा सकें
सुबह और शाम दोनों काम कर सकते हैं। शेड्यूल, प्रदर्शन, नींद और दो हफ्ते की लॉग टेस्ट से अपना असली समय चुनें।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में RPE स्केल: मेहनत को सरल तरीके से रेट करें
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में RPE स्केल का सरल उपयोग, कब उस पर भरोसा करना है, और उसे अगले सेशन के फैसले में बदलना सीखें।
जिम में वापसी का पहला सप्ताह: बिना ज़्यादा किए फिर शुरू करें
जिम में वापसी के पहले सप्ताह को हल्के भार, सरल सत्र, अच्छे वार्म-अप और दूसरे सप्ताह के रिकॉर्ड-आधारित निर्णय से चलाएँ।
वर्कआउट लॉग टेम्पलेट: हर सेट के बाद क्या लिखें
वजन, रेप, RIR, आराम नोट और साप्ताहिक पैटर्न दर्ज करने वाला सरल टेम्पलेट, जिससे अगला जिम फैसला साफ हो।