वर्कआउट लॉग टेम्पलेट: हर सेट के बाद क्या लिखें
वजन, रेप, RIR, आराम नोट और साप्ताहिक पैटर्न दर्ज करने वाला सरल टेम्पलेट, जिससे अगला जिम फैसला साफ हो।
एक वर्कआउट में कितने एक्सरसाइज करें? फोकस्ड सेशन बनाएं
अधिकांश लोगों को जितना लगता है उससे कम एक्सरसाइज चाहिए। यह गाइड 3-7 मूवमेंट चुनने, गुणवत्ता बचाने और बेकार वॉल्यूम से बचने में मदद करती है।
एंटागोनिस्ट सुपरसेट: जिम का समय बचाने के लिए पुश और पुल व्यायाम जोड़ें
जानें कि एंटागोनिस्ट सुपरसेट कब मदद करते हैं, पुश और पुल व्यायाम कैसे जोड़े जाते हैं, कितनी विश्राम अवधि रखनी है, और कब बचना है ताकि प्रदर्शन साफ दिखे।
डीलोड या और जोर लगाएं: प्रगति रुकने पर कैसे तय करें
प्रदर्शन, रिकवरी और अगले दो सप्ताह के प्रशिक्षण संकेत को देखकर तय करें कि रुकी हुई लिफ्ट को ज्यादा प्रयास चाहिए या डीलोड।
वर्कआउट प्लेटो चेकलिस्ट: जब लिफ्ट सुधरना बंद हो तो क्या बदलें
असली वर्कआउट प्लेटो पहचानें, सबसे छोटा उपयोगी बदलाव चुनें, और सब कुछ बदलने से पहले अगले दो हफ्ते प्रगति ट्रैक करें।
जंक वॉल्यूम: कैसे पहचानें कि वर्कआउट सेट अब मदद नहीं कर रहे
जानें कि जंक वॉल्यूम कैसे पहचानें, बेकार वर्कआउट सेट कैसे घटाएं, और वह ट्रेनिंग वॉल्यूम कैसे रखें जो सच में ताकत और मसल ग्रोथ में मदद करता है।
सख्त डाइट के बिना वजन घटाने का 30 दिन का प्लान
क्रैश डाइट के बजाय सरल भोजन, चलना, शक्ति अभ्यास, नींद और ट्रैकिंग से वजन घटाने के लिए 30 दिन का व्यावहारिक प्लान।
वर्कआउट छूट जाए तो क्या करें
अगर एक या दो वर्कआउट छूट गए हैं, तो तय करें कि उन्हें छोड़ना है, आगे खिसकाना है, छोटा करना है या जोड़ना है, बिना पूरी सप्ताह की प्रगति गंवाए।
रेप्स इन रिज़र्व स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: हर सेट कितना करीब होना चाहिए?
रेप्स इन रिज़र्व मध्य स्तर के लिफ्टर्स को मेहनत तय करने, फॉर्म बचाने और अगले सप्ताह प्रगति आसान बनाने का व्यावहारिक तरीका देता है।