रेस्ट डे बनाम डीलोड वीक: रुकी लिफ्ट्स का फैसला
जानें कब एक रेस्ट डे काफी है और कब लगातार गिरते प्रदर्शन के लिए पूरा डीलोड वीक बेहतर निर्णय होता है।
फुल रेंज ऑफ मोशन बनाम पार्टियल रेप्स: आपको कौन सा इस्तेमाल करना चाहिए?
जानें कि फुल रेंज कब आपका आधार होना चाहिए, लंबी स्थिति वाले पार्टियल रेप्स कब मदद कर सकते हैं, और वजन बढ़ाने से पहले रेप क्वालिटी कैसे लॉग करें.
न्यूनतम प्रभावी वॉल्यूम: मांसपेशी के लिए कितने कठिन सेट?
जानें कि मांसपेशी बढ़ाने के लिए सप्ताह में कितने कठिन सेट काफी हो सकते हैं, कब जोड़ना है और कब वॉल्यूम बेकार बनता है।
डीलोड सप्ताह के संकेत: प्रशिक्षण रुकने से पहले कब पीछे हटें
जब ताकत, प्रयास, दर्द और प्रेरणा साथ में नीचे जाएं, तो साफ डीलोड सूची से तय करें कि कब एक सप्ताह हल्का रखना है।
लिफ्टिंग से पहले खराब नींद? ट्रेन करें, घटाएँ या आराम करें
खराब रात के बाद सामान्य ट्रेनिंग, हल्का सेशन या आराम चुनने के लिए नींद की अवधि, वार्म-अप संकेत और अगले सेशन के जोखिम का उपयोग करें।
छूटे वर्कआउट के बाद प्रोग्रेसिव ओवरलोड: बिना अनुमान लौटें
वर्कआउट छूटने से प्रगति खत्म नहीं होती। आखिरी साफ सत्र, वापसी टेस्ट और रिकॉर्ड नियम से फिर शुरू करें।
लिफ्टरों के लिए ज़ोन 2 कार्डियो: लेग डे सुरक्षित रखें
दो आसान कार्डियो सत्रों से शुरू करें, बात करने वाली तीव्रता रखें, और अगला लेग डे देखकर तय करें कि मात्रा बढ़ानी है या नहीं।
वही वर्कआउट या व्यायाम बदलें? कब स्थिरता जीतती है
जानें कब वही व्यायाम दोहराने हैं, कब एक चाल बदलनी है, और कब ज्यादा बदलाव आपकी प्रगति छुपा देता है।
पूरे शरीर या धक्का-खींच-पैर: शुरुआती क्या चुनें?
शुरुआती उपलब्ध दिन, रिकवरी, छूटे सत्र और प्रशिक्षण लॉग देखकर पूरे शरीर या धक्का-खींच-पैर योजना चुनें।