जिम के पहले सप्ताह की रूटीन: कितना करें कि दर्द न बढ़े
पहले सप्ताह को आसान रखें: दो शक्ति सत्र, हल्के वजन, साफ नोट्स और इतनी रिकवरी कि दर्द आपकी अगली वापसी न रोके।
सेट के बीच आराम कितना हो? ताकत और मांसपेशी के लिए नियम
भारी सेटों को मापने योग्य, सहायक व्यायामों को कुशल और वजन बढ़ाने के निर्णय को साफ रखने वाली आराम गाइड।
लिफ्टिंग से पहले वॉर्म-अप कैसे करें बिना समय गँवाए
छोटी तैयारी सीढ़ी अपनाएँ: तापमान बढ़ाएँ, जरूरी जोड़ चलाएँ, सही उठान बढ़ाएँ और पहला सेट दर्ज करें।
पीठ से पहले ग्रिप छूटती है? स्ट्रैप्स इस्तेमाल करें, समस्या न छिपाएं
जानें कब स्ट्रैप्स पीठ के काम को बचाते हैं, कब ग्रिप को अलग से ट्रेन करना चाहिए, और लिमिटर को कैसे लॉग करना है।
डम्बल वेट जंप बहुत बड़ा? छोटे व्यायाम माइक्रोलोड करें
लेटरल रेज़ या कर्ल में अगला डम्बल बहुत भारी लगे तो फॉर्म बिगाड़ने से पहले रेप रेंज, माइक्रोलोडिंग, या बेहतर टूल स्वैप अपनाएं।
सेट के बीच कार्डियो: कब चलना मदद करता है और कब शक्ति घटाता है
सेट के बीच कार्डियो तभी करें जब अगला शक्ति सेट साफ, स्थिर और तुलना योग्य रहे; सांस, तकनीक और रेप बदलें तो चलना रोकें।
मशीन बनाम फ्री वेट: शुरुआती लोगों के लिए नियम
शुरुआती लोग मशीन या फ्री वेट को एक्सरसाइज के काम, स्थिरता, कौशल और मापने योग्य प्रगति से चुनें।
टॉप सेट के बाद बैक-ऑफ सेट: बेकार वॉल्यूम के बिना वजन घटाएं
टॉप सेट के संकेत से बैक-ऑफ वजन, अतिरिक्त सेट सीमा और उपयोगी वॉल्यूम तय करें, बिना अनावश्यक थकान बढ़ाए।
जिम भीड़भाड़ हो तो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में व्यायाम क्रम
उपकरण व्यस्त होने पर प्राथमिकता पहले रखने वाला व्यायाम क्रम अपनाएं, ताकि भीड़ वाला जिम शक्ति प्रगति न छिपाए।