En iyi antrenman spliti: full body, upper/lower ya da push pull legs?
Full body, upper/lower ve push pull legs seçeneklerini frekans, toparlanma ve gerçek haftana göre karşılaştır.
Rukn Fitness Blog
Antrenman bilimi, workout takibi, progressive overload, ürün güncellemeleri ve spor salonu yönetimi içgörüleri.
/
Kuvvet Antrenmanında Isınma Setleri: Enerji Harcamadan Yükü Kademeli Artırın
Kaç ısınma seti yapmanız gerektiğini, kademeli ısınma setlerini ne zaman ekleyip azaltacağınızı ve ilk zor sete yorgun değil hazır girmeyi öğrenin.
Ağırlık çalışan yeni başlayanlar için zone 2 kardiyo
Ağırlık antrenmanını bozmadan kondisyon kurmak isteyen yeni başlayanlar için sade ve uygulanabilir zone 2 kardiyo rehberi.
Sıkı diyet olmadan kilo verme: 30 günlük plan
Aşırı diyet yapmadan kilo vermek için basit öğünler, hareket, uyku ve takip alışkanlıklarıyla 30 günlük pratik plan.
Kas başına haftada kaç set gerekir?
Kas gelişimi için yeterli haftalık set sayısını seçmeyi, gereksiz hacimden ve kötü toparlanmadan kaçmayi anlatan rehber.
Antrenmanı kaçırınca ne yapmalı?
Bir ya da iki antrenmanı kaçırdıysan, haftayı kaybetmeden atla, taşı, kısalt ya da birleştir seçeneklerinden doğru olanı seç.
Reps in Reserve Kuvvet Antrenmanı: Her Set Ne Kadar Yakın Olmalı?
Reps in reserve, orta seviye sporculara eforu planlamak, formu korumak ve gelecek haftaki ilerlemeyi kolaylaştırmak için pratik bir yol verir.
Yeni başlayanlar için haftalık antrenman programı
Yeni başlayanlar için kuvvet, kardiyo, toparlanma, kayıt ve yoğun haftalara uygun seçeneklerle haftalık program kurun.
Set arası dinlenme: kuvvet ve kas gelişimi
Kuvvet, kas gelişimi, aksesuar egzersizler ve plato dönemleri için set arası dinlenmeyi pratik aralıklarla seç.