जिम में वापसी का पहला सप्ताह: बिना ज़्यादा किए फिर शुरू करें
जिम में वापसी के पहले सप्ताह को हल्के भार, सरल सत्र, अच्छे वार्म-अप और दूसरे सप्ताह के रिकॉर्ड-आधारित निर्णय से चलाएँ।
लिफ्ट करने वालों के लिए दैनिक कदम: अतिरिक्त वर्कआउट के बिना कंडीशनिंग
लिफ्ट करने वालों के लिए दैनिक कदमों की व्यावहारिक गाइड: लक्ष्य चुनें, वॉक को लेग डे के आसपास रखें और रिकवरी संकेत पढ़ें।
धीमे रेप्स या कंट्रोल्ड रेप्स: असल में क्या मायने रखता है
जानें कब धीमे रेप्स मदद करते हैं, कब वे उपयोगी वजन घटा देते हैं, और कंट्रोल्ड टेम्पो से प्रगति कैसे साफ दिखती है।
लिफ्टिंग में शुरुआती वजन: पहला लोड कैसे चुनें
तीन सेट की जांच से शुरुआती वजन चुनें, साफ रेप रखें, थोड़ी क्षमता बचाएं और अगले वजन बढ़ाने का सही समय तय करें।
एक्सरसाइज ऑर्डर: कंपाउंड लिफ्ट पहले या आइसोलेशन?
एक्सरसाइज ऑर्डर उस मूवमेंट से चुनें जिसे सबसे ताजा तकनीक और ध्यान चाहिए, फिर आइसोलेशन को तभी पहले रखें जब वह सत्र को बेहतर करे।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बाद एक्टिव रिकवरी डे: कठिन सत्रों के बीच क्या करें
एक्टिव रिकवरी दिनों का उपयोग चलने-फिरने, अकड़न कम करने, और आसान कार्डियो, मोबिलिटी व ट्रैकिंग जांचों से कल के स्ट्रेंथ सत्र को बचाने के लिए करें।
सबसे अच्छा वर्कआउट स्प्लिट: फुल बॉडी, अपर/लोअर या PPL
फुल बॉडी, अपर/लोअर और पुश पुल लेग्स की तुलना करें और अपनी फ्रीक्वेंसी, रिकवरी और सप्ताह के अनुसार स्प्लिट चुनें।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में वार्म-अप सेट: ऊर्जा गंवाए बिना धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं
जानें कि कितने वार्म-अप सेट करने हैं, कब रैंप-अप सेट जोड़ने या घटाने हैं, और पहले कठिन सेट तक थके नहीं बल्कि तैयार होकर कैसे पहुंचना है।
शुरुआती लोगों के लिए ज़ोन 2 कार्डियो क्या है?
शुरुआती लोगों के लिए ज़ोन 2 कार्डियो की साफ गाइड: 20-30 मिनट, बात करने की जांच, शक्ति प्रशिक्षण के आसपास जगह और रिकॉर्डिंग।