RPE बनाम RIR: वर्कआउट लॉग में कौन सा प्रयास स्केल लिखें?
RPE और RIR की तुलना करके जानें कि शक्ति प्रशिक्षण के लॉग में कौन सा प्रयास नोट अगले सत्र का निर्णय साफ बनाता है।
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ट्रेनिंग साइंस, वर्कआउट ट्रैकिंग, प्रोग्रेसिव ओवरलोड, प्रोडक्ट अपडेट और जिम मैनेजमेंट गाइड।
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वार्म-अप सेट और वर्किंग सेट: लॉग में क्या गिनें
जानें कौन से वार्म-अप सेट अलग लिखने हैं, कौन से वर्किंग सेट साप्ताहिक वॉल्यूम में गिनते हैं, और प्रगति कैसे साफ दिखती है।
जिम में कमजोरी लगे? सप्ताह बिगड़ने से पहले वर्कआउट घटाएँ
कमजोर दिन में वजन घटाने, सेट काटने या रुकने का नियम इस्तेमाल करें ताकि अगला वर्कआउट साफ संकेत दे सके।
बिना फॉर्म तोड़े जिम का वजन कब बढ़ाएं
फॉर्म का त्याग किए बिना जिम में वजन कब बढ़ाना है, यह जानने के लिए तीन-सिग्नल चेकलिस्ट, छोटे लोड जंप और अगले सत्र की समीक्षा का उपयोग करें।
सुपरसेट वर्कआउट: शक्ति बचाकर समय कैसे घटाएँ
कौन से व्यायाम जोड़ने हैं, कौन सी मुख्य लिफ्ट अलग रखनी है, और अगली बार रिकॉर्ड कैसे जाँचना है, इसकी व्यावहारिक गाइड।
मसल बढ़ाने की डाइट: ज्यादा फैट के बिना lean bulk
मसल बनाने के लिए व्यावहारिक lean bulk डाइट: कैलोरी, प्रोटीन, कार्ब, फैट, पूरे दिन का उदाहरण, सप्लीमेंट, नींद और साप्ताहिक ट्रैकिंग।
ताकत रुकने के बाद डीलोड: कार्यक्रम बदलने से पहले थकान रीसेट करें
ताकत रुकने के बाद डीलोड तभी करें जब रिकॉर्ड थकान दिखाए, फिर वापसी को साफ जांच से परखें।
बल्किंग बनाम कटिंग: मसल और फैट लॉस के लिए सही फर्क
बल्किंग और कटिंग का असली फर्क समझें, अभी सही फेज चुनें, और कैलोरी, प्रोटीन, ट्रेनिंग व प्रोग्रेस ट्रैकिंग को व्यवस्थित करें।
वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में दर्द: ट्रेन करें, घटाएँ या आराम करें?
मांसपेशियों में दर्द होने पर सामान्य ट्रेनिंग, हल्का सेशन या आराम चुनने की व्यावहारिक गाइड, बिना हर दर्द को डर बनाने के।