खराब नींद के बाद वर्कआउट: लय बचाकर आज कैसे बदलें
खराब नींद के बाद नींद-अनुकूल वर्कआउट नियम अपनाएं: आदत बचाएं, जोखिम घटाएं और अगली ट्रेनिंग को पढ़ना आसान बनाएं।
Rukn Fitness ब्लॉग
ट्रेनिंग साइंस, वर्कआउट ट्रैकिंग, प्रोग्रेसिव ओवरलोड, प्रोडक्ट अपडेट और जिम मैनेजमेंट गाइड।
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हर वर्कआउट में असफलता सेट: आदत नहीं, बजट बनाएं
असफलता सेट का बजट आपको कड़ी ट्रेनिंग करने देता है, बिना हर सेट को ऐसी थकान बनाने के जो प्रगति छिपा दे और अगली कसरत बिगाड़ दे।
पहला भारी रेप अजीब लगे तो अगला सेट कैसे चुनें
जब पहला भारी रेप गलत लगे, तो सेटअप, मेहनत और रिकवरी की तीन संकेतों से जांच करें और तय करें कि दोहराना है, वजन घटाना है या रुकना है।
समय कम हो तो न्यूनतम प्रभावी ट्रेनिंग सेशन कैसे करें
20-30 मिनट में ऐसा छोटा ट्रेनिंग सेशन बनाएं जो मुख्य प्रगति संकेत, एक उपयोगी सहायक मूवमेंट और साफ लॉग बचाए रखे।
एक्सरसाइज के बाद भी वजन कम क्यों नहीं होता?
जानें कि वर्कआउट के बावजूद वजन क्यों रुक सकता है और दो हफ्तों में कैलोरी, कदम, नींद, पानी और ट्रेनिंग प्लान कैसे जांचें।
घर पर कोच के बिना मसल कैसे बनाएं
कोच के बिना मसल बनाना चाहने वाले शुरुआती लोगों के लिए घर का साप्ताहिक प्लान, प्रोग्रेशन, पोषण, रिकवरी और ट्रैकिंग गाइड।
वर्कआउट ट्रैकिंग और मसल बिल्डिंग के लिए स्मार्ट जिम ऐप
ऐसा स्मार्ट जिम ऐप चुनें जो सेट, रेप्स, वजन, प्रोग्रेशन, साप्ताहिक समीक्षा और मसल-बिल्डिंग प्लान को साफ डेटा में बदल दे।
कसरत विश्राम टाइमर: जिम समय बचाते हुए कितना आराम करें?
विश्राम टाइमर को काम के हिसाब से रखें: भारी लिफ्ट के लिए लंबा, सहायक व्यायाम के लिए छोटा, और प्रगति पढ़ने लायक साफ।
फैट लॉस और बेहतर फिटनेस के लिए बेस्ट कार्डियो एक्सरसाइज
जोड़ों, समय और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के अनुसार कार्डियो चुनें और एक सरल साप्ताहिक योजना से धीरे-धीरे प्रगति करें।