सबसे अच्छा वर्कआउट स्प्लिट: फुल बॉडी, अपर/लोअर या PPL
फुल बॉडी, अपर/लोअर और पुश पुल लेग्स की तुलना करें और अपनी फ्रीक्वेंसी, रिकवरी और सप्ताह के अनुसार स्प्लिट चुनें।
Rukn Fitness ब्लॉग
ट्रेनिंग साइंस, वर्कआउट ट्रैकिंग, प्रोग्रेसिव ओवरलोड, प्रोडक्ट अपडेट और जिम मैनेजमेंट गाइड।
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स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में वार्म-अप सेट: ऊर्जा गंवाए बिना धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं
जानें कि कितने वार्म-अप सेट करने हैं, कब रैंप-अप सेट जोड़ने या घटाने हैं, और पहले कठिन सेट तक थके नहीं बल्कि तैयार होकर कैसे पहुंचना है।
शुरुआती लोगों के लिए ज़ोन 2 कार्डियो क्या है?
शुरुआती लोगों के लिए ज़ोन 2 कार्डियो की साफ गाइड: 20-30 मिनट, बात करने की जांच, शक्ति प्रशिक्षण के आसपास जगह और रिकॉर्डिंग।
सख्त डाइट के बिना वजन घटाने का 30 दिन का प्लान
क्रैश डाइट के बजाय सरल भोजन, चलना, शक्ति अभ्यास, नींद और ट्रैकिंग से वजन घटाने के लिए 30 दिन का व्यावहारिक प्लान।
हर मसल के लिए हफ्ते में कितने सेट चाहिए?
मसल ग्रोथ के लिए सही साप्ताहिक सेट चुनने, बेकार वॉल्यूम से बचने और रिकवरी संभालने की व्यावहारिक गाइड।
वर्कआउट छूट जाए तो क्या करें
अगर एक या दो वर्कआउट छूट गए हैं, तो तय करें कि उन्हें छोड़ना है, आगे खिसकाना है, छोटा करना है या जोड़ना है, बिना पूरी सप्ताह की प्रगति गंवाए।
रेप्स इन रिज़र्व स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: हर सेट कितना करीब होना चाहिए?
रेप्स इन रिज़र्व मध्य स्तर के लिफ्टर्स को मेहनत तय करने, फॉर्म बचाने और अगले सप्ताह प्रगति आसान बनाने का व्यावहारिक तरीका देता है।
शुरुआती लोगों के लिए साप्ताहिक वर्कआउट शेड्यूल
शुरुआती लोग ताकत, कार्डियो, रिकवरी, रिकॉर्ड और व्यस्त सप्ताह के आसान विकल्पों के साथ साप्ताहिक वर्कआउट शेड्यूल बना सकते हैं।
सेट के बीच कितना आराम करें: शक्ति और मांसपेशी
शक्ति, मसल ग्रोथ, एक्सेसरी एक्सरसाइज और रुकी हुई प्रगति के लिए सेट के बीच आराम को व्यावहारिक नियमों से चुनें।